手軽に始められる有酸素運動としてランニングやウォーキングがありますね。在宅勤務が増えて外を出歩く機会が減った人が増えた結果、ランニングを始めましたという人も増えましたね。
自分もそんな中ランニングを始めた一人です。まったくの初心者ですが、意外にランニング初心者の情報が少なかったので自分の体験を乗せていこうと思いました。
ランニング初心者って、例えば「サブ4」って何ですか？という人だけ読み進んでください。
ちなみにサブ何とかのサブって「それより下」という意味で、サブ4ってフルマラソンで4時間を切るって意味です。今の自分からすると全くの異次元の話です・・・・。
ランニングを始めるのに絶対に必要なものは、ランニングに適した専用シューズだけ。
あとは自分が気に入ったものや必要だと思うものを、少しずつ揃えられるのもランニングの良いところです。
絶対に必要なもの、それは専用シューズです
必要なのは、何はともあれ専用のシューズ。
スニーカーがあるから大丈夫って思わないで。
ウェアなどはすでに家にあるものでもとりあえずは大丈夫だけど、シューズは専用を買うべき。
高機能のものすごく高いシューズを買う必要はないけどね。
ただ、試し履きは絶対にしましょう。
そして、ランニングに詳しそうな店員さんにアドバイスをもらうと良いです。
実際に履いて走らないと分からない！というのは確かですが、感覚的に絶対にないなというのは避けるべき。例え、店員さんやネットの評判が良かったとしてもね。
スポーツ用品店の店員さんに相談したところ、高反発のシューズがはやりだけど、初心者の1足目にはお勧めしないと言われてしまいました。高反発ということは、地面からの跳ね返りの力が足にかかるということなので、筋肉がしっかりとできていないランニング初心者には適さないそうです。逆にケガするかもということでした。
軽量化をうたった薄底のシューズもやめたほうが良いみたいです。底が薄いということは靴があまり衝撃を受け止めず、ダイレクトに足に衝撃が行くということ。衝撃を受け止められるほど足の筋肉が発達していないうちは、軽量シューズなのにめっちゃ疲れたり、下手するとケガのもとになるそうです。
しかもシューズは消耗品です。高機能のシューズは、ランニングが習慣づいて自分の走りの癖が分かってくると、こんな機能を試してみたいと思うらしいので、そうなったら思う存分悩みましょう！
で、結局店員さんに進められたのは、NikeのRevolution 6 NN 4Eという少し幅広のタイプ。海外メーカーのシューズは細長で合わないという先入観があったのですが、4Eという幅広タイプも作っているんですね。
側面におなじみのナイキのロゴマークがドーンとあってとてもかっこいいです。
普段はいているスニーカーに比べて足先は少し広めな感じ。甲高幅広かなという人におすすめです。
夜に走るナイトランならライトも準備
夜に走るナイトランをするなら、ライトを絶対に身につけよう。
主に夜ランをしている自分からのお願いです
夜や夜明け前に走るなら、絶対にライトを身に着けて走ってください
真っ暗闇の中、自分の居場所を知らせる相手は自動車や自転車だけではなく、走っている人同士もです。対抗してくるランナーがいきなり暗闇から現れて、何度ハッとしたことでしょう。
小型のボタン電池を使うものがありますが、おすすめは充電できるタイプのもの。
電池切れに気づいて電池がなかったりすると対応できないですから。充電式ならば、着替えなどの準備をしながら充電をすればよいのでお勧めです。
目立つ色として赤色を選択したのですが、街中の道路には工事用の警告灯としての赤色が多くて、ランナーが着けて走っているとは思ってもらえないのでは？と思っています。
ランニングですれ違う人でライトを使っている人は、白色を付けている人が多いですね。
その他：あったら良いなと思うもの
- 骨伝導イヤホン
- スマートウォッチ（心拍数計）
- ウェア 速乾性の高いもの ×綿素材
- ソックス
- ウェストポーチ
- 帽子
- サングラス
- 普段眼鏡を利用している方は、スポーツ用の眼鏡
お金がかからないはずと思って始めても、やっぱりいろいろと欲しくなってきますね。
ウェアはとりあえず家にあるものでも良いですが、綿素材はやめておいたほうが良いね。
綿素材は肌触りが良いけど、汗を吸ってそのまま肌に張り付くので不快なことこの上ないです。
出来れば、速乾性のアンダーウェア（Tシャツとか）を準備すると良いですね
初心者向けのランニングの本も読むと良いかも、たとえばこんなのとか